의학적으로 접근하는 50대 이후의 건강 키워드 :단백질, 비타민D, 칼슘 섭취하기
40~50대는 신체 기능이 서서히 저하되며, 호르몬 변화와 근육 감소, 골밀도 하락이 본격적으로 시작되는 시기입니다. 이번 글에서는 단백질, 비타민D, 칼슘이라는 세 가지 핵심 영양소를 중심으로 중년의 건강을 지키는 의학적 영양 관리법을 안내합니다.단백질: 근육 유지와 면역의 핵심 영양소단백질은 근육, 뼈, 피부 등의 신체 조직을 구성하고, 효소와 호르몬을 생성하며 항체 생성으로 면역력을 유지하는 등 생명 활동에 필수적인 역할을 하는만큼 필수 영양소에 들어갑니다. 따라서 단백질을 얼만큼 섭취하느냐에 따라 근육량을 유지하고 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 40세 이후에는 근육량이 매년 1%씩 감소하므로 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 우유 등을 하루 세 끼..
2025. 11. 20.
